Вы хотите похудеть и подкачать свое тело? С помощью калистеники это сделать легко и просто. Дело в том, что калистеника — это упражнения для подтянутого, гибкого тела и отличной координации с использованием минимума оборудования: веса вашего тела будет достаточно. Сегодняшняя тренировка включает 15 упражнений, которые можно выполнять у себя дома. Готовы начать ее прямо сейчас? Тогда поехали!Тайм-коды:Разминка 1. Пресс 2. Ягодицы 3. Руки 4. Ноги 5. Спина Музыка Epidemic Sound Краткое содержание:- Перед любыми физическими упражнениями нужно разминаться. Один из самых простых способов разогрева — это бег на месте с высоким поднятием колен.- Скручивания с поднятыми ногами эффективно укрепляют верхние и нижние мышцы пресса, а также мышцы бедер. Когда мы закончим с этим упражнением, то перейдем к следующему уровню сложности.- Хотите верьте, хотите нет, но планка работает со всеми мышцами тела. Сильная спина, хорошая осанка и быстрый обмен веществ — все это вы получите, если будете делать планку регулярно. Вы можете стоять в планке на предплечьях или на ладонях, если ваша физическая форма это позволяет.- Приседания на одной ноге прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Мышцы пресса также напрягаются. Отлично, теперь поменяйте ноги. Осторожно, не потеряйте равновесие. Делайте упражнение медленно.- Прыжки не только укрепляют ваши ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра, но и улучшают равновесие и сжигают много калорий.- Боковая планка отлично прорабатывает мышцы рук, пресса и ног. Старайтесь тянуть вторую руку вверх во время исполнения упражнения.- Боковые махи ногами прорабатывают заднюю поверхность бедра. А сильные мышцы задней поверхности бедра сохраняют колени от травм.- Мостик требует гибкости. Со временем вы начнете делать его идеально. Главное, запомните, что при выполнении упражнения ваши ягодицы должны находиться выше головы и плеч.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...5-Minute Crafts на Youtube: ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео наВыполняйте Эти 15 Упражнений 10 Минут в День, Чтобы Быстро Похудеть новые серии
Популярное:
Diana and Roma in the Escape Room Challenge
Настя играет в съедобное и несъедобное
Nastya shows that knowledge at school is the most important thing
Настя и её новая кровать-карета для принцессы
Roma and Diana in the Best Amazing Kids Challenge
Diana and Roma teach School bus rules with friends
Описание видео:
Вы хотите похудеть и подкачать свое тело? С помощью калистеники это сделать легко и просто. Дело в том, что калистеника — это упражнения для подтянутого, гибкого тела и отличной координации с использованием минимума оборудования: веса вашего тела будет достаточно. Сегодняшняя тренировка включает 15 упражнений, которые можно выполнять у себя дома. Готовы начать ее прямо сейчас? Тогда поехали!Тайм-коды:Разминка 1. Пресс 2. Ягодицы 3. Руки 4. Ноги 5. Спина Музыка Epidemic Sound Краткое содержание:- Перед любыми физическими упражнениями нужно разминаться. Один из самых простых способов разогрева — это бег на месте с высоким поднятием колен.- Скручивания с поднятыми ногами эффективно укрепляют верхние и нижние мышцы пресса, а также мышцы бедер. Когда мы закончим с этим упражнением, то перейдем к следующему уровню сложности.- Хотите верьте, хотите нет, но планка работает со всеми мышцами тела. Сильная спина, хорошая осанка и быстрый обмен веществ — все это вы получите, если будете делать планку регулярно. Вы можете стоять в планке на предплечьях или на ладонях, если ваша физическая форма это позволяет.- Приседания на одной ноге прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Мышцы пресса также напрягаются. Отлично, теперь поменяйте ноги. Осторожно, не потеряйте равновесие. Делайте упражнение медленно.- Прыжки не только укрепляют ваши ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра, но и улучшают равновесие и сжигают много калорий.- Боковая планка отлично прорабатывает мышцы рук, пресса и ног. Старайтесь тянуть вторую руку вверх во время исполнения упражнения.- Боковые махи ногами прорабатывают заднюю поверхность бедра. А сильные мышцы задней поверхности бедра сохраняют колени от травм.- Мостик требует гибкости. Со временем вы начнете делать его идеально. Главное, запомните, что при выполнении упражнения ваши ягодицы должны находиться выше головы и плеч.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...5-Minute Crafts на Youtube: ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео наРолик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать Выполняйте Эти 15 Упражнений 10 Минут в День, Чтобы Быстро Похудеть
Продолжительность:
14:38 мин.
Найти похожее в сети::
