Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Приседания — это лучшее упражнение для того, чтобы получить ягодицы своей мечты. Но мы докажем, что аппетитные формы можно получить и без приседаний, которые уже всем надоели. Предлагаем вашему вниманию девять упражнений, которые помогут вам добиться желанной формы округлостей. Добавьте это видео в список своих любимых и возвращайтесь к нему 3 раза в неделю для достижения лучших результатов. А сейчас — краткое описание тренировки.– Зона тренировки: любое место с твердой, ровной поверхностью. (пол с ковриком на нем вполне подойдет)– Зона проработки: ягодичные мышцы.– Состав тренировки: полная тренировка включает девять упражнений. В каждом по 10–15 повторов. – Частота тренировок: 3 раза в неделю.– Результаты: подтянутые ягодицы, улучшенный рельеф тела, более высокие физические показатели. Когда вы делаете махи ногами, держите спину в ровном положении. При этом ваша спина, шея и голова должны вместе образовать прямую линию. Сделайте выдох и сожмите ягодичные мышцы, когда вы делаете подъем ноги. Помните, красивые ягодицы не появятся сами по себе. От вас потребуется время и упорство, и здоровое питание тоже не помешает.Музыка: Таймкоды: Краткое описание тренировки Становая тяга на прямых ногах Махи назад с эспандером Полумост Подъем таза лежа на спине при помощи фитбола Боковые махи ногами Планка с поднятием ноги Выпад назад с гантелями Обратная планка с поднятием бедер Сгибание колена с эспандером Краткое содержание: – Предлагаем вашему вниманию план тренировки.– Базовая становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для придания красивой формы ягодицам.– Махи назад — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц. Для этого упражнения вам потребуется эспандер, который нужно надеть на стопу одной ноги и колено другой. – Полумост — очень эффективное упражнение, которое поможет вам почувствовать работу ягодичных мышц в движении.– Подъем таза лежа на спине — упражнение для нижней части тела, которое задействует заднюю поверхность бедер, икры и ягодицы. Фитбол для выполнения этого упражнения можно найти в любом спортзале.– Боковые махи ногами хорошо прорабатывают ягодицы, и это упражнение можно без проблем делать дома. Выполнять его очень просто, многие знают его технику еще со школы.– Планка с поднятием ноги помогает проработать сгибающую мышцу бедра и поясничный отдел. Это упражнение подойдет как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов в качестве разминки. – Основное преимущество выпадов назад в том, что они оказывают минимальную нагрузку на коленный сустав. – В обратной планке с поднятием бедер работают мышцы пресса, поясничный отдел, ягодицы и трицепсы. – Сгибание колена с эспандером — довольно простое упражнение, которое прорабатывает не только ваши ягодичные мышцы, но и общий мышечный корсет тела.----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...5-Minute Crafts на Youtube: ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео на9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты новые серии
Популярное:
Diana and Roma in the Escape Room Challenge
Настя играет в съедобное и несъедобное
Nastya shows that knowledge at school is the most important thing
Настя и её новая кровать-карета для принцессы
Roma and Diana in the Best Amazing Kids Challenge
Diana and Roma teach School bus rules with friends
Описание видео:
Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Приседания — это лучшее упражнение для того, чтобы получить ягодицы своей мечты. Но мы докажем, что аппетитные формы можно получить и без приседаний, которые уже всем надоели. Предлагаем вашему вниманию девять упражнений, которые помогут вам добиться желанной формы округлостей. Добавьте это видео в список своих любимых и возвращайтесь к нему 3 раза в неделю для достижения лучших результатов. А сейчас — краткое описание тренировки.– Зона тренировки: любое место с твердой, ровной поверхностью. (пол с ковриком на нем вполне подойдет)– Зона проработки: ягодичные мышцы.– Состав тренировки: полная тренировка включает девять упражнений. В каждом по 10–15 повторов. – Частота тренировок: 3 раза в неделю.– Результаты: подтянутые ягодицы, улучшенный рельеф тела, более высокие физические показатели. Когда вы делаете махи ногами, держите спину в ровном положении. При этом ваша спина, шея и голова должны вместе образовать прямую линию. Сделайте выдох и сожмите ягодичные мышцы, когда вы делаете подъем ноги. Помните, красивые ягодицы не появятся сами по себе. От вас потребуется время и упорство, и здоровое питание тоже не помешает.Музыка: Таймкоды: Краткое описание тренировки Становая тяга на прямых ногах Махи назад с эспандером Полумост Подъем таза лежа на спине при помощи фитбола Боковые махи ногами Планка с поднятием ноги Выпад назад с гантелями Обратная планка с поднятием бедер Сгибание колена с эспандером Краткое содержание: – Предлагаем вашему вниманию план тренировки.– Базовая становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для придания красивой формы ягодицам.– Махи назад — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц. Для этого упражнения вам потребуется эспандер, который нужно надеть на стопу одной ноги и колено другой. – Полумост — очень эффективное упражнение, которое поможет вам почувствовать работу ягодичных мышц в движении.– Подъем таза лежа на спине — упражнение для нижней части тела, которое задействует заднюю поверхность бедер, икры и ягодицы. Фитбол для выполнения этого упражнения можно найти в любом спортзале.– Боковые махи ногами хорошо прорабатывают ягодицы, и это упражнение можно без проблем делать дома. Выполнять его очень просто, многие знают его технику еще со школы.– Планка с поднятием ноги помогает проработать сгибающую мышцу бедра и поясничный отдел. Это упражнение подойдет как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов в качестве разминки. – Основное преимущество выпадов назад в том, что они оказывают минимальную нагрузку на коленный сустав. – В обратной планке с поднятием бедер работают мышцы пресса, поясничный отдел, ягодицы и трицепсы. – Сгибание колена с эспандером — довольно простое упражнение, которое прорабатывает не только ваши ягодичные мышцы, но и общий мышечный корсет тела.----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...5-Minute Crafts на Youtube: ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео наРолик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать 9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты
Продолжительность:
12:56 мин.
Найти похожее в сети::
