Выполняя упражнения для брюшных мышц, люди преследуют несколько целей – уменьшить талия и накачать рельефный пресс. Прямая мышца живота отвечает за гибкость поясничного отдела позвоночника и участвует в дыхании. Друзья, будем честными: многие мечтают о заветных кубиках на животе, которые заставят окружающих ахнуть! Однако немногие в курсе, что получить их гораздо проще, чем кажется! Нужно лишь регулярно выполнять несколько простых упражнений, чтобы затем, когда вы снимете футболку, ловить на себе восхищенные взгляды!ТАЙМ-КОДЫ:Мертвый жук Крабьи касания Касания пятками Скручивания V-образные скручивания Обратные скручивания «Альпинист» Велосипедные скручивания Ягодичный мостик Планка «Звезда» Музыка: Epidemic Sound ОБЗОР:— #1. Несмотря на забавное название, это упражнение не такое безобидное, как кажется: если выполнять его правильно, ваш торс буквально воспламенится! Упражнение одновременно задействует различные группы мышц, улучшает баланс и устойчивость, повышает выносливость и уменьшает талию.— #2. Крабьи касания — одно из лучших кардиоупражнений. В нем задействованы нижний отдел пресса, ягодицы и сухожилия. Оно позволит развить мышцы торса, улучшить выносливость и ускорить метаболизм.— #3. Выполняя касания пятками всего 3 раза в неделю, вы сможете держать в тонусе пресс, ягодицы и бедра. Касания пятками невероятно полезны для укрепления нижней части тела.— #4. Следующее упражнение — это действительно вызов! Лучше осваивать его последовательно. Если вы новичок, выполните 5–10 повторений. Затем вы сможете спокойно делать 10–15, а через неделю — и вовсе 15 и больше. Стоит отметить, что это упражнение отлично укрепляет мышцы живота, а также, в качестве бонуса, позвоночник.— #5. Любое упражнение, включающее подъем ног, — это то, что вам нужно, если вы действительно хотите накачать идеальный пресс. А V-образные скручивания — лучшее из них! В основном, упражнение задействует прямую мышцу живота, а также мышцы-разгибатели бедра и косые мышцы.— #6. По неизвестной причине очень немногие знают об этом весьма эффективном упражнении. Обратные скручивания могут серьезным образом изменить ваше тело! В основном, это упражнение задействует брюшной отдел корпуса, оно также делает мышцы пресса крепче и выразительнее.— #7. Если вам не хватает времени на то, чтобы покорить настоящие горы, вы можете сделать это у себя дома! И в результате ваше тело будет выглядеть роскошно! «альпинист» — базовое упражнение: оно одновременно задействует различные группы мышц, в том числе ягодицы, квадрицепсы, сухожилия и брюшные мышцы.— #8. Велосипедные скручивания — одно из самых популярных упражнений для любой тренировки. Оно задействует буквально весь ваш корпус: от плеч до нижнего пресса. Упражнение укрепляет и тонизирует мышцы, и в результате вы выглядите привлекательнее.— #9. Ягодичный мостик творит чудеса при работе с мышцами, стабилизирующими корпус. К ним, безусловно, относится и нижний пресс. Упражнение поможет справиться с болью в пояснице, коленях и непропорциональным развитием мышц.— #10. Запомните: если в вашей спортивной программе отсутствует планка, это плохая тренировка. Чтобы завершить цикл тренировки, выполните лучшее упражнение для нижнего пресса — «звездную» планку!Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео на9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс новые серии
Популярное:
Diana and Roma in the Escape Room Challenge
Настя играет в съедобное и несъедобное
Nastya shows that knowledge at school is the most important thing
Настя и её новая кровать-карета для принцессы
Roma and Diana in the Best Amazing Kids Challenge
Diana and Roma teach School bus rules with friends
Описание видео:
Выполняя упражнения для брюшных мышц, люди преследуют несколько целей – уменьшить талия и накачать рельефный пресс. Прямая мышца живота отвечает за гибкость поясничного отдела позвоночника и участвует в дыхании. Друзья, будем честными: многие мечтают о заветных кубиках на животе, которые заставят окружающих ахнуть! Однако немногие в курсе, что получить их гораздо проще, чем кажется! Нужно лишь регулярно выполнять несколько простых упражнений, чтобы затем, когда вы снимете футболку, ловить на себе восхищенные взгляды!ТАЙМ-КОДЫ:Мертвый жук Крабьи касания Касания пятками Скручивания V-образные скручивания Обратные скручивания «Альпинист» Велосипедные скручивания Ягодичный мостик Планка «Звезда» Музыка: Epidemic Sound ОБЗОР:— #1. Несмотря на забавное название, это упражнение не такое безобидное, как кажется: если выполнять его правильно, ваш торс буквально воспламенится! Упражнение одновременно задействует различные группы мышц, улучшает баланс и устойчивость, повышает выносливость и уменьшает талию.— #2. Крабьи касания — одно из лучших кардиоупражнений. В нем задействованы нижний отдел пресса, ягодицы и сухожилия. Оно позволит развить мышцы торса, улучшить выносливость и ускорить метаболизм.— #3. Выполняя касания пятками всего 3 раза в неделю, вы сможете держать в тонусе пресс, ягодицы и бедра. Касания пятками невероятно полезны для укрепления нижней части тела.— #4. Следующее упражнение — это действительно вызов! Лучше осваивать его последовательно. Если вы новичок, выполните 5–10 повторений. Затем вы сможете спокойно делать 10–15, а через неделю — и вовсе 15 и больше. Стоит отметить, что это упражнение отлично укрепляет мышцы живота, а также, в качестве бонуса, позвоночник.— #5. Любое упражнение, включающее подъем ног, — это то, что вам нужно, если вы действительно хотите накачать идеальный пресс. А V-образные скручивания — лучшее из них! В основном, упражнение задействует прямую мышцу живота, а также мышцы-разгибатели бедра и косые мышцы.— #6. По неизвестной причине очень немногие знают об этом весьма эффективном упражнении. Обратные скручивания могут серьезным образом изменить ваше тело! В основном, это упражнение задействует брюшной отдел корпуса, оно также делает мышцы пресса крепче и выразительнее.— #7. Если вам не хватает времени на то, чтобы покорить настоящие горы, вы можете сделать это у себя дома! И в результате ваше тело будет выглядеть роскошно! «альпинист» — базовое упражнение: оно одновременно задействует различные группы мышц, в том числе ягодицы, квадрицепсы, сухожилия и брюшные мышцы.— #8. Велосипедные скручивания — одно из самых популярных упражнений для любой тренировки. Оно задействует буквально весь ваш корпус: от плеч до нижнего пресса. Упражнение укрепляет и тонизирует мышцы, и в результате вы выглядите привлекательнее.— #9. Ягодичный мостик творит чудеса при работе с мышцами, стабилизирующими корпус. К ним, безусловно, относится и нижний пресс. Упражнение поможет справиться с болью в пояснице, коленях и непропорциональным развитием мышц.— #10. Запомните: если в вашей спортивной программе отсутствует планка, это плохая тренировка. Чтобы завершить цикл тренировки, выполните лучшее упражнение для нижнего пресса — «звездную» планку!Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео наРолик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать 9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс
Продолжительность:
9:0 мин.
Найти похожее в сети::
