Все мы хотим быть в идеальной форме к лету. А сейчас осталось всего несколько недель, чтобы добиться тела своей мечты при помощи надежных упражнений. У вас есть 4 свободных минуты в день? Готовы избавиться от жира там, где его быть не должно, всего за месяц? Вот вам все необходимые упражнения, чтобы обрести идеально подтянутый живот и ягодицы!Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 8 Упражнений и Поз Йоги Для Красивого Живота 3 Простых Упражнения, Чтобы Убрать Жир на Бедрах 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц Тайм-коды:Планка Боковая планка Обратные отжимания Подъемы верхней части корпуса Еще несколько советов Музыка: Epidemic Sound ОБЗОР:- Мышечная масса и сила, которые вы получаете благодаря регулярному выполнению планки, увеличивают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, помогая сжигать массу калорий, даже когда вы отдыхаете! Живот тоже получает свою долю преимуществ: планка прорабатывает все четыре группы мышц в нем, заставляя его выглядеть плоским, подтянутым и красивым!- В первую неделю тренировок 20 секунд планки будет достаточно. Увеличьте время до 30 секунд на вторую неделю. В третью неделю вы сможете удерживать планку уже 45 секунд, а в четвертую — минуту.- Боковая планка прорабатывает не только косые мышцы, то есть мышцы на боках, где собираются ненавистные «булочки»! Она также нацелена на ягодицы, руки и ноги. Не говоря уже о том, что ее регулярное выполнение улучшает чувство равновесия.- Длительность выполнения боковой планки такая же, как и у обычной: 20 секунд в первую неделю, 30 во вторую, 45 в третью и минуту в четвертую.- Обратные отжимания незаменимы для укрепления ягодиц и живота. Эти мышцы работают на удержание баланса во время каждого повтора. Вряд ли нужно говорить, что это упражнение очень быстро придает рельеф мышцам живота.- Делайте всего 3 повтора в первую неделю, во вторую вашей целью будет 5 повторов, на третью постарайтесь дойти до семи, а к концу месяца вы сможете выполнить 10 полноценных обратных отжиманий для настоящей проработки мышц и закрепления результатов!- Подъемами верхней части корпуса вы убиваете двух зайцев, прорабатывая одновременно мышцы живота и ягодиц, что позволит вам обрести идеальный живот и попу всего за несколько недель без особых усилий. К тому же это упражнение полезно для плеч, ног и спины!- Распорядок тот же самый: 3 повтора в первую неделю, 5 во вторую, 7 в третью и 10 в четвертую.- Сделайте воду с лимоном. Этот напиток идеально выпивать перед завтраком, чтобы «разбудить» кишечник. Пить его в течение дня тоже полезно, поскольку он быстро снимает воспаление и помогает удерживать в норме потребление калорий.- Перекусите миндалем. Как и темный шоколад, миндаль содержит мононенасыщенные жиры, помогающие похудеть. Главное, не переусердствуйте: 20–25 орехов в день более чем достаточно, чтобы получить все необходимые витамины и минералы.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео на4-минутная тренировка для подтянутого живота и ягодиц новые серии
Популярное:
Diana and Roma in the Escape Room Challenge
Настя играет в съедобное и несъедобное
Nastya shows that knowledge at school is the most important thing
Настя и её новая кровать-карета для принцессы
Roma and Diana in the Best Amazing Kids Challenge
Diana and Roma teach School bus rules with friends
Описание видео:
Все мы хотим быть в идеальной форме к лету. А сейчас осталось всего несколько недель, чтобы добиться тела своей мечты при помощи надежных упражнений. У вас есть 4 свободных минуты в день? Готовы избавиться от жира там, где его быть не должно, всего за месяц? Вот вам все необходимые упражнения, чтобы обрести идеально подтянутый живот и ягодицы!Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 8 Упражнений и Поз Йоги Для Красивого Живота 3 Простых Упражнения, Чтобы Убрать Жир на Бедрах 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц Тайм-коды:Планка Боковая планка Обратные отжимания Подъемы верхней части корпуса Еще несколько советов Музыка: Epidemic Sound ОБЗОР:- Мышечная масса и сила, которые вы получаете благодаря регулярному выполнению планки, увеличивают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, помогая сжигать массу калорий, даже когда вы отдыхаете! Живот тоже получает свою долю преимуществ: планка прорабатывает все четыре группы мышц в нем, заставляя его выглядеть плоским, подтянутым и красивым!- В первую неделю тренировок 20 секунд планки будет достаточно. Увеличьте время до 30 секунд на вторую неделю. В третью неделю вы сможете удерживать планку уже 45 секунд, а в четвертую — минуту.- Боковая планка прорабатывает не только косые мышцы, то есть мышцы на боках, где собираются ненавистные «булочки»! Она также нацелена на ягодицы, руки и ноги. Не говоря уже о том, что ее регулярное выполнение улучшает чувство равновесия.- Длительность выполнения боковой планки такая же, как и у обычной: 20 секунд в первую неделю, 30 во вторую, 45 в третью и минуту в четвертую.- Обратные отжимания незаменимы для укрепления ягодиц и живота. Эти мышцы работают на удержание баланса во время каждого повтора. Вряд ли нужно говорить, что это упражнение очень быстро придает рельеф мышцам живота.- Делайте всего 3 повтора в первую неделю, во вторую вашей целью будет 5 повторов, на третью постарайтесь дойти до семи, а к концу месяца вы сможете выполнить 10 полноценных обратных отжиманий для настоящей проработки мышц и закрепления результатов!- Подъемами верхней части корпуса вы убиваете двух зайцев, прорабатывая одновременно мышцы живота и ягодиц, что позволит вам обрести идеальный живот и попу всего за несколько недель без особых усилий. К тому же это упражнение полезно для плеч, ног и спины!- Распорядок тот же самый: 3 повтора в первую неделю, 5 во вторую, 7 в третью и 10 в четвертую.- Сделайте воду с лимоном. Этот напиток идеально выпивать перед завтраком, чтобы «разбудить» кишечник. Пить его в течение дня тоже полезно, поскольку он быстро снимает воспаление и помогает удерживать в норме потребление калорий.- Перекусите миндалем. Как и темный шоколад, миндаль содержит мононенасыщенные жиры, помогающие похудеть. Главное, не переусердствуйте: 20–25 орехов в день более чем достаточно, чтобы получить все необходимые витамины и минералы.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео наРолик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать 4-минутная тренировка для подтянутого живота и ягодиц
Продолжительность:
7:15 мин.
Найти похожее в сети::
