12 видов планки заменят часовую тренировку в зале новые серии

Как вы думаете, какое самое эффективное упражнение для всего тела? Существует множество тренировок, нацеленных на каждую группу мышц, но нет ничего лучше для выносливости, чем планка. Нет, я не об этой планке. Итак, вы думаете, что планка – статическое упражнение с небольшой динамикой? Ну уж нет! Сегодня я покажу вам разные варианты планки, которые выведут ваши обычные тренировки на новый уровень!Стандартная планка укрепляет торс, пресс и спину. Со временем стоять в ней станет легко, так что, когда будете готовы, увеличьте время: сначала до 45 секунд, затем до минуты, и так далее, пока не дойдете до 2 минут. То же самое относится и ко всем остальным планкам, которые вы увидите в нашем видео!Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц Тайм-коды:Планка с переходом на локти Планка Тома Круза Боковая планка с касанием ноги Боковая планка с касанием колена Перемещения в стороны в планке Планка на одну руку Боковые прыжки в планке Наклоны в планке Подъем ног в планке Слайды в планке Подтягивание коленей в планке Планка с напряжением Музыка: Epidemic Sound Обзор:- Во время планки с переходом на локти подключается не только корпус, но и бицепсы, спина и мышцы пресса. По сути, он похож на отжимания, но с небольшими изменениями, чтобы новичкам было полегче.- Планка Тома Круза или Человека-паука, если вам так больше нравится - это упражнение на все тело: плечи, предплечья, икры, бедра и пресс.- Боковая планка с касанием ноги отлично тренирует плечи, руки и бедра.- Раз вы уже в боковой планке, хорошо будет перейти к следующему упражнению, в котором работают те же мышцы, что и в предыдущем, плюс ягодицы.- Перемещения в стороны в планке немного полегче, чтобы вы немного передохнули перед сложным. Оно нацелено в основном на спину и плечи.- Планка на одну руку точно не для новичков, так что не расстраивайтесь, если не удержитесь в ней 30 секунд. Из-за нее у вас будет гореть торс и плечи.- Боковые прыжки в планке творят чудеса с мышцами бедер, икроножными, ягодичными, прессом и спиной. Оно также работает как умеренное кардио, повышая сердечный ритм, что всегда приятно.- Подъем ног в планке сочетает в себе планку и растяжку, что помогает избежать травм и выполнить тренировку на выносливость одновременно. В подъеме ног в планке работают косые мышцы живота, ягодицы и широчайшая мышца спины, или самая длинная мышца в теле, которую еще иногда называют «крылья».- Слайды в планке тренируют ваши икры, пресс и бицепсы.- Подтягивание коленей в планке - еще одна вариация, сочетающая в себе растяжку и укрепление торса, спины и ног.- Из названия не совсем понятно, что нужно делать. Во время планки с напряжением очень сильно напрягаются мышцы кора – пресс задействуется, как никогда.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети Стоковые материалы (фотографии, видео и другие): ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео на

Ролик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать 12 видов планки заменят часовую тренировку в зале

11:6 мин.

Искать в Яндексе AdMe.ru 12 видов планки заменят часовую тренировку в зале

Искать в Google AdMe.ru 12 видов планки заменят часовую тренировку в зале