10-минутная тренировка на отжимания для больших мускулистых рук новые серии

Сильные и мускулистые руки — это мечта каждого мужчины, ведь так? Даже если во всем остальном вы не Аполлон, накачанные бицепсы и трицепсы сразу делают вас привлекательнее. Не говоря уже о том, что сильные руки неплохо помогают в повседневной жизни! Их можно накачать дома простыми отжиманиями!В целом отжимания воспринимают как упражнение для груди, нацеленное в первую очередь на пекторальные мышцы и плечи. Однако отжимания намного разнообразнее — все зависит от того, как их делать. При правильном выполнении они прорабатывают практически все тело: пресс, мышцы спины, шею и, конечно же, руки. Сегодняшняя тренировка будет нацелена на то, чтобы накачать и сформировать бицепсы, трицепсы и плечи и при этом потратить не больше, чем 10 минут в день.Другие видео, которые могут вас заинтересовать: Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! 6 простых упражнений, чтобы накачать мышцы рук в кратчайшие сроки Подуйте на Большой Палец в Течение 30 Секунд и Понаблюдайте, что Произойдет с Вашим Телом Тайм-коды:Стандартные отжимания «Алмазные» отжимания Отжимания с обратной постановкой рук Отжимания на одной ноге Отжимания «горилла» Что нужно есть Что если хочется быстрых результатов Два вида мышечной массы Музыка: Epidemic Sound Содержание:- Для выполнения стандартных упражнений опуститесь в планку: поставьте руки на пол так, чтобы ладони оказались прямо под плечами. Держите руки прямо, опираясь на них всей верхней частью тела. В то же время выпрямите ноги, опираясь на носочки.- У «алмазных» отжиманий красивое название и хорошие результаты, если хотите прокачать бицепсы. Опуститесь в стандартную планку и поставьте ладони поближе. Разведите пальцы так, чтобы большой палец и мизинец составляли форму алмаза (отсюда и название). Теперь начинайте опускаться к полу.- Отжимания с обратной постановкой рук. Опуститесь в начальное положение для отжиманий и передвиньте руки дальше вдоль тела, остановившись примерно в середине спины. Теперь переверните руки так, чтобы пальцы смотрели в направлении ступней. Если вы еще не свалились на пол, вы уже прекрасно справляетесь!- Отжимания на одной ноге задействуют не только руки, грудь и спину, они улучшают координацию и равновесие. Опуститесь в стандартную планку, вытяните ноги и разместите руки прямо под плечами. Теперь слегка приподнимите одну ногу от пола и выполните отжимание.- Отжимания «горилла». Опуститесь в планку и вытянитесь прямо, как струна. Это единственное упражнение, которое не нужно выполнять медленно, — тут все наоборот. Быстро опуститесь на пол, а затем резко оттолкнитесь на руках вверх, отрывая верхнюю часть тела от пола.- Если хотите ускорить результаты, сочетайте отжимания с другими упражнениями на руки. Для бицепсов эффективнее всего сгибания рук с гантелями и подъем штанги: они прорабатывают бицепсы напрямую, делая их круглыми и крепкими.- Если хотите оставаться «сухим», силовые тренировки должны быть с низким сопротивлением, большим количеством повторений и сочетаться с аэробными тренировками для сжигания жира.- Если вам нужны именно объемные мышцы, нужно делать все в точности до наоборот: короткие подходы упражнений с высоким сопротивлением. Например, возьмите тяжелый вес и выполните как можно больше повторений.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети Стоковые материалы (фотографии, видео и другие): ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео на

Ролик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать 10-минутная тренировка на отжимания для больших мускулистых рук

9:51 мин.

Искать в Яндексе AdMe.ru 10-минутная тренировка на отжимания для больших мускулистых рук

Искать в Google AdMe.ru 10-минутная тренировка на отжимания для больших мускулистых рук