Отжимания — это быстрый и легкий способ нарастить мышечную массу, о которой вы всегда мечтали. Это упражнение прорабатывает различные мышцы в зависимости от постановки рук. Однако, если вы выполняете его и не видите результатов, скорее всего вы что-то делаете неправильно. Необходимо обращать внимание на несколько простых, но очень важных факторов.Тайм-коды:Правильное выполнение отжиманий Количество повторов Разнообразие Измерение результатов Как достичь желаемых результатов быстрее:- Распознавание своего типа - Тренировки - Йога - Музыка - Смузи - Питание - Молоко - Здоровый сон Музыка: Epidemic Sound ОБЗОР:- Самое важное — это правильная постановка: поясница должна быть абсолютно прямой, ноги не шире плеч, а локти под углом 20–40° к животу.- Организм отвечает на количество повторов индивидуально: кому-то достаточно 3-5 повторов для подтянутого тела, а другим понадобится 15-25 для такого же результата.- Отжимайтесь на коленях, в планке, на одной руке, с небольшим весом на спине, со сведенными руками — вариантов сколько угодно.- Чтобы убедиться, что тренировка действительно работает, возьмите за привычку отслеживать свой прогресс.- Существует два основных типа мышечных волокон: 1-й тип (людям с ним приходится тяжело трудиться, чтобы набрать массу) и 2-й тип (эти счастливчики быстро наращивают мышцы).- Если вы хотите разнообразить свои занятия, а не выполнять одни лишь отжимания, главное, не занимайтесь больше одного часа.- Как ни странно, йога идеально подходит, чтобы оживить ваши тренировки.- Многие исследования показывают, что хорошая музыка во время тренировки помогает повысить ее эффективность и, как следствие, быстрее достичь цели.- Многие совершают ошибку и в отсутствие тренировок едят очень мало — никогда так не делайте! В эти дни мышцы медленно, но верно растут, а значит, им нужны питательные вещества.- Сочетание углеводов с белками за полчаса до сна помогает росту мышц. Поглощаемые калории остаются с вами во время сна и даже снижают расщепление белка в мышцах.- Во время сна у вас выделяется гормон роста, который позволяет мышцам восстановиться и вырасти.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео на4 секрета для наращивания мышц отжиманиями новые серии
Популярное:
Diana and Roma in the Escape Room Challenge
Настя играет в съедобное и несъедобное
Nastya shows that knowledge at school is the most important thing
Настя и её новая кровать-карета для принцессы
Roma and Diana in the Best Amazing Kids Challenge
Diana and Roma teach School bus rules with friends
Описание видео:
Отжимания — это быстрый и легкий способ нарастить мышечную массу, о которой вы всегда мечтали. Это упражнение прорабатывает различные мышцы в зависимости от постановки рук. Однако, если вы выполняете его и не видите результатов, скорее всего вы что-то делаете неправильно. Необходимо обращать внимание на несколько простых, но очень важных факторов.Тайм-коды:Правильное выполнение отжиманий Количество повторов Разнообразие Измерение результатов Как достичь желаемых результатов быстрее:- Распознавание своего типа - Тренировки - Йога - Музыка - Смузи - Питание - Молоко - Здоровый сон Музыка: Epidemic Sound ОБЗОР:- Самое важное — это правильная постановка: поясница должна быть абсолютно прямой, ноги не шире плеч, а локти под углом 20–40° к животу.- Организм отвечает на количество повторов индивидуально: кому-то достаточно 3-5 повторов для подтянутого тела, а другим понадобится 15-25 для такого же результата.- Отжимайтесь на коленях, в планке, на одной руке, с небольшим весом на спине, со сведенными руками — вариантов сколько угодно.- Чтобы убедиться, что тренировка действительно работает, возьмите за привычку отслеживать свой прогресс.- Существует два основных типа мышечных волокон: 1-й тип (людям с ним приходится тяжело трудиться, чтобы набрать массу) и 2-й тип (эти счастливчики быстро наращивают мышцы).- Если вы хотите разнообразить свои занятия, а не выполнять одни лишь отжимания, главное, не занимайтесь больше одного часа.- Как ни странно, йога идеально подходит, чтобы оживить ваши тренировки.- Многие исследования показывают, что хорошая музыка во время тренировки помогает повысить ее эффективность и, как следствие, быстрее достичь цели.- Многие совершают ошибку и в отсутствие тренировок едят очень мало — никогда так не делайте! В эти дни мышцы медленно, но верно растут, а значит, им нужны питательные вещества.- Сочетание углеводов с белками за полчаса до сна помогает росту мышц. Поглощаемые калории остаются с вами во время сна и даже снижают расщепление белка в мышцах.- Во время сна у вас выделяется гормон роста, который позволяет мышцам восстановиться и вырасти.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео наРолик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать 4 секрета для наращивания мышц отжиманиями
Продолжительность:
9:13 мин.
Найти похожее в сети::
