«Хьюстон, у нас проблемы». Конечно, командир «Аполлона-13» Джеймс Ловелл не имел в виду проблемы со сном. Но бессонница — обычное дело среди космонавтов. Как они борются с ней? Мы расскажем, как астронавты спят в космосе. Совсем не так, как мы на Земле, надо сказать!Тайм-коды:Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время Избавьтесь от привычек, влияющих на сон Избегайте тяжелой пищи на ужин Температура в комнате очень важна Уберите шум Ограничьте использование электронных девайсов Выбирайте правильный свет Создайте атмосферу для сна Обучитесь релаксации Употребляйте кофеин и мелатонин Бонус: как спят астронавты в космосе Содержание:— Прежде чем отправиться в космос, каждый астронавт получает собственный режим сна, составленный на основе его внутренних часов.— Вечерняя пробежка или тренировка повысит температуру тела, из-за чего вам понадобится больше времени, чтобы успокоиться и заснуть.— В вечернее время космонавты употребляют более легкую еду. Заставлять организм переваривать тяжелую пищу, вместо того чтобы отдыхать, — не лучшая идея, если вы заботитесь о качестве своего сна. — Астронавты заботятся о том, чтобы помещения для сна хорошо «проветривались» и в них было достаточно прохладно. Два этих фактора оказывают огромное влияние на качество сна. — У каждого члена экипажа есть отдельное помещение для сна. Благодаря этому они могут выспаться, ведь внешние шумы им не мешают. — Голубой свет, излучаемый экраном компьютера или телефона, влияет на сон. Этот свет на 40 % ярче, чем солнечный, и сокращает выработку в организме мелатонина — гормона сна.— Постарайтесь избегать флуоресцентного освещения. Используйте лампы с желтым или оранжевым оттенком света — они почти не затрагивают выработку мелатонина. — Если в спальне недостаточно тихо или темно, используйте беруши и маску. Убедитесь, что электронные девайсы выключены и свет не проникает ни через окно, ни через дверную щель. — Некоторые люди страдают от расстройств сна в связи со стрессами и тревожностью. В таких случаях космонавты НАСА применяют когнитивно-бихевиоральную терапию, которая помогает успокоиться и справиться со стрессом, мешающим заснуть.— Если космонавт страдает от легкого расстройства сна, он применяет добавки с мелатонином. Подобные препараты обладают лишь мягким седативным эффектом, помогающим плавно погрузиться в сон. — Космонавты спят не в кроватях, как мы с вами. Вместо кроватей они применяют вертикальные спальные мешки, к которым прикрепляют себя ремнями, чтобы не летать во сне.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...5-Minute Crafts на Youtube: ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео на10 Правил Здорового Сна От Астронавтов НАСА новые серии
Популярное:
Diana and Roma in the Escape Room Challenge
Настя играет в съедобное и несъедобное
Nastya shows that knowledge at school is the most important thing
Настя и её новая кровать-карета для принцессы
Roma and Diana in the Best Amazing Kids Challenge
Diana and Roma teach School bus rules with friends
Описание видео:
«Хьюстон, у нас проблемы». Конечно, командир «Аполлона-13» Джеймс Ловелл не имел в виду проблемы со сном. Но бессонница — обычное дело среди космонавтов. Как они борются с ней? Мы расскажем, как астронавты спят в космосе. Совсем не так, как мы на Земле, надо сказать!Тайм-коды:Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время Избавьтесь от привычек, влияющих на сон Избегайте тяжелой пищи на ужин Температура в комнате очень важна Уберите шум Ограничьте использование электронных девайсов Выбирайте правильный свет Создайте атмосферу для сна Обучитесь релаксации Употребляйте кофеин и мелатонин Бонус: как спят астронавты в космосе Содержание:— Прежде чем отправиться в космос, каждый астронавт получает собственный режим сна, составленный на основе его внутренних часов.— Вечерняя пробежка или тренировка повысит температуру тела, из-за чего вам понадобится больше времени, чтобы успокоиться и заснуть.— В вечернее время космонавты употребляют более легкую еду. Заставлять организм переваривать тяжелую пищу, вместо того чтобы отдыхать, — не лучшая идея, если вы заботитесь о качестве своего сна. — Астронавты заботятся о том, чтобы помещения для сна хорошо «проветривались» и в них было достаточно прохладно. Два этих фактора оказывают огромное влияние на качество сна. — У каждого члена экипажа есть отдельное помещение для сна. Благодаря этому они могут выспаться, ведь внешние шумы им не мешают. — Голубой свет, излучаемый экраном компьютера или телефона, влияет на сон. Этот свет на 40 % ярче, чем солнечный, и сокращает выработку в организме мелатонина — гормона сна.— Постарайтесь избегать флуоресцентного освещения. Используйте лампы с желтым или оранжевым оттенком света — они почти не затрагивают выработку мелатонина. — Если в спальне недостаточно тихо или темно, используйте беруши и маску. Убедитесь, что электронные девайсы выключены и свет не проникает ни через окно, ни через дверную щель. — Некоторые люди страдают от расстройств сна в связи со стрессами и тревожностью. В таких случаях космонавты НАСА применяют когнитивно-бихевиоральную терапию, которая помогает успокоиться и справиться со стрессом, мешающим заснуть.— Если космонавт страдает от легкого расстройства сна, он применяет добавки с мелатонином. Подобные препараты обладают лишь мягким седативным эффектом, помогающим плавно погрузиться в сон. — Космонавты спят не в кроватях, как мы с вами. Вместо кроватей они применяют вертикальные спальные мешки, к которым прикрепляют себя ремнями, чтобы не летать во сне.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...5-Minute Crafts на Youtube: ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео наРолик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать 10 Правил Здорового Сна От Астронавтов НАСА
Продолжительность:
11:28 мин.
Найти похожее в сети::
