Как избавиться от нарушений сна? Если в последнее время по утрам вам только и хочется, что спать и ворчать, то, скорее всего, вы недостаточно хорошо высыпаетесь. После беспокойного сна мы просыпаемся уставшими и раздражительными и не можем толком сосредоточиться. И если этой проблемой не заниматься, то со временем она станет причиной ожирения, диабета второго типа, высокого давления крови и заболеваний сердца. Вот несколько советов, после которых вы будете спать как младенец. Например, вам известно, что если вы привыкли в кровати не только спать, но и заниматься посторонними делами (например, работой), то вашему мозгу будет труднее расслабиться в кровати, когда придет пора ложиться спать?Тайм-коды:Следите за своим питанием Подготовьте территорию для сна Проводите больше времени на солнце Делайте физические упражнения Настройте свои биологические часы Заведите перед сном приятный ритуал Научитесь засыпать, если вы проснулись среди ночи Пусть ваша кровать будет предназначена только для сна Снимайте бюстгальтер на ночь Музыка: Epidemic Sound Краткое содержание:- Кофеин продолжает действовать и через 10 часов после употребления. Помимо кофе и чая, будьте поаккуратней и с шоколадом — в нем тоже есть кофеин.- По словам Карен Карлсон, ассистента профессора по медицине в медицинской школе Гарварда, лучшее пространство для сна должно быть тихим, темным и прохладным.- Лучше всего заряжаться солнечным светом в первый час после пробуждения. Завтракайте у окна или пейте кофе на прогулке.- Упражнения повышают уровень гормона сна мелатонина. И чем активнее тренировка, тем крепче вы будете спать.- Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Все верно, каждый день, включая выходные.- Еще один метод расслабления, который набирает все больше популярности, это медитация. Да, медитация требует от вас больше усилий, но она хорошо снимает напряжение и дает вашему мозгу правильный настрой для здорового сна.- Просыпаться среди ночи совершенно нормально, особенно, если вам нужно пойти в туалет. Но если вы не будете пить жидкость за 1–2 часа до сна, то количество таких пробуждений может существенно сократиться.- Это наш последний и довольно необычный совет. Снимайте свой бюстгальтер, когда ложитесь спать. Эта деталь нижнего белья не предназначена для ношения в постели и лежать в течение долгого времени в ней неудобно.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...5-Minute Crafts на Youtube: ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео на9 Простых Советов Для Крепкого сна и Бодрого Утра новые серии
Популярное:
Diana and Roma in the Escape Room Challenge
Настя играет в съедобное и несъедобное
Nastya shows that knowledge at school is the most important thing
Настя и её новая кровать-карета для принцессы
Roma and Diana in the Best Amazing Kids Challenge
Diana and Roma teach School bus rules with friends
Описание видео:
Как избавиться от нарушений сна? Если в последнее время по утрам вам только и хочется, что спать и ворчать, то, скорее всего, вы недостаточно хорошо высыпаетесь. После беспокойного сна мы просыпаемся уставшими и раздражительными и не можем толком сосредоточиться. И если этой проблемой не заниматься, то со временем она станет причиной ожирения, диабета второго типа, высокого давления крови и заболеваний сердца. Вот несколько советов, после которых вы будете спать как младенец. Например, вам известно, что если вы привыкли в кровати не только спать, но и заниматься посторонними делами (например, работой), то вашему мозгу будет труднее расслабиться в кровати, когда придет пора ложиться спать?Тайм-коды:Следите за своим питанием Подготовьте территорию для сна Проводите больше времени на солнце Делайте физические упражнения Настройте свои биологические часы Заведите перед сном приятный ритуал Научитесь засыпать, если вы проснулись среди ночи Пусть ваша кровать будет предназначена только для сна Снимайте бюстгальтер на ночь Музыка: Epidemic Sound Краткое содержание:- Кофеин продолжает действовать и через 10 часов после употребления. Помимо кофе и чая, будьте поаккуратней и с шоколадом — в нем тоже есть кофеин.- По словам Карен Карлсон, ассистента профессора по медицине в медицинской школе Гарварда, лучшее пространство для сна должно быть тихим, темным и прохладным.- Лучше всего заряжаться солнечным светом в первый час после пробуждения. Завтракайте у окна или пейте кофе на прогулке.- Упражнения повышают уровень гормона сна мелатонина. И чем активнее тренировка, тем крепче вы будете спать.- Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Все верно, каждый день, включая выходные.- Еще один метод расслабления, который набирает все больше популярности, это медитация. Да, медитация требует от вас больше усилий, но она хорошо снимает напряжение и дает вашему мозгу правильный настрой для здорового сна.- Просыпаться среди ночи совершенно нормально, особенно, если вам нужно пойти в туалет. Но если вы не будете пить жидкость за 1–2 часа до сна, то количество таких пробуждений может существенно сократиться.- Это наш последний и довольно необычный совет. Снимайте свой бюстгальтер, когда ложитесь спать. Эта деталь нижнего белья не предназначена для ношения в постели и лежать в течение долгого времени в ней неудобно.Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...5-Minute Crafts на Youtube: ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео наРолик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать 9 Простых Советов Для Крепкого сна и Бодрого Утра
Продолжительность:
9:17 мин.
Найти похожее в сети::
