Если болят мышцы после тренировки, - попробуйте хотя бы 1 из этих 10 советов новые серии

Хорошо, вы, наконец пересилили свою лень и сходили в тренажерный зал. Вы можете гордиться собой, наматывая километры на беговой дорожке, поднимая штанги и подтягиваясь. Но сегодня вы не очень-то рады. А причина вашего плохого настроения — раздражающая, мучительная посттренировочная боль в мышцах!Мы говорим о крепатуре, или синдроме отсроченной мышечной боли, и вот это НЕ нормально. Она ощущается наиболее остро в первые 24–72 часа после слишком интенсивных тренировок, ведь именно в этот период ваше тело наконец приступает к восстановлению разорванной мышечной ткани. К счастью, есть несколько трюков, как совладать с этой болью.Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 8 Ранних Признаков Дегенерации Мышц. Не Игнорируйте их! Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту 7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине Тайм-коды:Примите ледяную ванну ???? Возьмите электрогрелку ???? Съешьте вишню и ананасы ???? Немного подвигайтесь Сделайте легкую растяжку Пейте больше воды, чем обычно Выучите пару техник самомассажа Попробуйте носить компрессионное белье Ешьте больше протеина ???? Тревожные знаки ???? Синдром отсроченной мышечной боли Как этого избежать? Обзор:- Может, вы знаете, что у большинства спортивных команд в раздевалке есть ванны, наполненные льдом, и после тяжелых тренировок спортсмены проводят в них 10 минут.- Спустя пару часов положите электрогрелку на натруженные мышцы. Это стимулирует циркуляцию крови и снимет напряжение, что, в свою очередь, ускорит процесс восстановления.- Сходите в продуктовый магазин и закупитесь вишней и ананасами. Эти продукты богаты ферментом под названием бромелаин. Он отлично снимает воспаления, а пища, которая содержит этот элемент, часто оказывается более эффективной, чем противовоспалительные препараты!- Даже если боль в мышцах невыносима, все равно нужно немного подвигаться.- Легкая растяжка — еще один крутой способ положить конец своим страданиям. Во время растяжки вы увеличиваете амплитуду движений и снимаете напряженность мышц.- Пейте больше воды, чем обычно, в смысле действительно много! Оказалось, что существует прямая связь между мышечной болью и дегидратацией!- Научитесь нескольким техникам самомассажа. Вы, возможно, знаете, что, пробежав марафон, спортсмены проходят курс восстанавливающего массажа.- Можно также попробовать компрессионное белье. Оно не даст боли усилиться и ускорит процесс заживления мышечных тканей.- Ешьте больше протеина. Это не только важный элемент для формирования мышц и поддержания их здоровья, он также помогает им быстрее восстановиться после сложной тренировки.- Если у вас не просто сильно болят мышцы, но также есть какие-то из следующих симптомов: слабость, отечность, моча цвета колы, нужно СРОЧНО бежать к врачу! Это может быть признаком того, что натруженное мышечное волокно отмирает и выделяет протеин под названием миоглобин в кровоток.- Никогда не забывайте о разминке и динамичной растяжке, например выпады с проходкой, махи ногами и приседания. Они готовят тело к тренировке и снижают эффект крепатуры.- Закончите тренировку легкой аэробной нагрузкой, например побегайте или походите в течение 5–10 минут.Музыка: Epidemic Sound Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети Стоковые материалы (фотографии, видео и другие): ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео на

Ролик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать Если болят мышцы после тренировки, - попробуйте хотя бы 1 из этих 10 советов

9:1 мин.

Искать в Яндексе AdMe.ru Если болят мышцы после тренировки, - попробуйте хотя бы 1 из этих 10 советов

Искать в Google AdMe.ru Если болят мышцы после тренировки, - попробуйте хотя бы 1 из этих 10 советов