Как избавиться от проблем со сном? Когда в последний раз вы действительно хорошо высыпались? Вчера? В том году? В детстве? Многие факторы — болевые ощущения, поза во сне, эмоции — могут нарушить ваш цикл сна, и вы проснетесь уставшими. Каков же ответ?Выберите точное время для пробуждения по утрам и для отхода ко сну. Старайтесь следовать этому расписанию даже по выходным, чтобы не сбивать свои биологические часы. Это отлично помогает от бессонницы, поскольку ваш организм постепенно начнет засыпать в установленное время самостоятельно. И логично, что ко времени X организм также начнет успокаиваться, и вы сможете уснуть, как только завернетесь в одеяло. Хотите узнать другие полезные советы, которые помогут вам спать сном младенца? Тогда посмотрите наше видео!ТАЙМ-КОДЫ:Если не можете уснуть, вставайте Сделайте спальню комфортной для сна Используйте техники расслабления Здоровый сон — регулярный сон Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) Купите подходящую подушку Попробуйте лучшее положение для сна Музыка: Epidemic Sound ОБЗОР:- По словам психолога Шерри Бург Картер, если вам не удается уснуть за 15–20 минут, лучше встать и поделать что-то монотонное. Иными словами, что-то расслабляющее и не напрягающее мозг.- Убедитесь, что в комнате отсутствуют отвлекающие звуки, которые не дают уснуть. Если наружный шум нельзя полностью убрать, вставьте беруши. Если в комнате недостаточно темно, купите плотные шторы на окна или наденьте маску для сна.- Затем расслабьте мышцы в положении лежа. Сфокусируйтесь на разных частях тела. Начните с головы и шеи, а потом сфокусируйтесь на каждой отдельной мышце, пока не дойдете до пальцев ног. Убедитесь, что все мышцы расслаблены полностью и напряжения не осталось.- КПТ — это особый вид терапии, направленный на повторное изучение ложных убеждений. Для сна она работает так: человек может считать, что у него не получится уснуть, из-за чего он специально не ложится спать в установленное время, что приводит к чувству страха перед засыпанием в следующий раз.- Лучшая подушка для вас будет зависеть от вашего любимого положения. Вы спите на спине? Купите подушку, которая будет не слишком мягкой, но с небольшим подъемом снизу для поддержания шеи. Спите на боку? Выберите жесткую подушку, чтобы заполнить пространство между шеей и матрасом.- В борьбе за место лучшего положения для сна есть одно, которое удерживает тело в нейтральной позиции, не создает напряжения в суставах и ограждает вас от кислотного рефлюкса. Лучше всего спать на спине!Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...5-Minute Crafts на Youtube: ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео наКак Лучше Высыпаться — Мнение Ученых новые серии
Популярное:
Diana and Roma in the Escape Room Challenge
Настя играет в съедобное и несъедобное
Nastya shows that knowledge at school is the most important thing
Настя и её новая кровать-карета для принцессы
Roma and Diana in the Best Amazing Kids Challenge
Diana and Roma teach School bus rules with friends
Описание видео:
Как избавиться от проблем со сном? Когда в последний раз вы действительно хорошо высыпались? Вчера? В том году? В детстве? Многие факторы — болевые ощущения, поза во сне, эмоции — могут нарушить ваш цикл сна, и вы проснетесь уставшими. Каков же ответ?Выберите точное время для пробуждения по утрам и для отхода ко сну. Старайтесь следовать этому расписанию даже по выходным, чтобы не сбивать свои биологические часы. Это отлично помогает от бессонницы, поскольку ваш организм постепенно начнет засыпать в установленное время самостоятельно. И логично, что ко времени X организм также начнет успокаиваться, и вы сможете уснуть, как только завернетесь в одеяло. Хотите узнать другие полезные советы, которые помогут вам спать сном младенца? Тогда посмотрите наше видео!ТАЙМ-КОДЫ:Если не можете уснуть, вставайте Сделайте спальню комфортной для сна Используйте техники расслабления Здоровый сон — регулярный сон Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) Купите подходящую подушку Попробуйте лучшее положение для сна Музыка: Epidemic Sound ОБЗОР:- По словам психолога Шерри Бург Картер, если вам не удается уснуть за 15–20 минут, лучше встать и поделать что-то монотонное. Иными словами, что-то расслабляющее и не напрягающее мозг.- Убедитесь, что в комнате отсутствуют отвлекающие звуки, которые не дают уснуть. Если наружный шум нельзя полностью убрать, вставьте беруши. Если в комнате недостаточно темно, купите плотные шторы на окна или наденьте маску для сна.- Затем расслабьте мышцы в положении лежа. Сфокусируйтесь на разных частях тела. Начните с головы и шеи, а потом сфокусируйтесь на каждой отдельной мышце, пока не дойдете до пальцев ног. Убедитесь, что все мышцы расслаблены полностью и напряжения не осталось.- КПТ — это особый вид терапии, направленный на повторное изучение ложных убеждений. Для сна она работает так: человек может считать, что у него не получится уснуть, из-за чего он специально не ложится спать в установленное время, что приводит к чувству страха перед засыпанием в следующий раз.- Лучшая подушка для вас будет зависеть от вашего любимого положения. Вы спите на спине? Купите подушку, которая будет не слишком мягкой, но с небольшим подъемом снизу для поддержания шеи. Спите на боку? Выберите жесткую подушку, чтобы заполнить пространство между шеей и матрасом.- В борьбе за место лучшего положения для сна есть одно, которое удерживает тело в нейтральной позиции, не создает напряжения в суставах и ограждает вас от кислотного рефлюкса. Лучше всего спать на спине!Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...5-Minute Crafts на Youtube: ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео наРолик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать Как Лучше Высыпаться — Мнение Ученых
Продолжительность:
10:50 мин.
Найти похожее в сети::
