Что может быть мужественнее, чем широкие сильные плечи? Характер в расчет не берем. Если хотите добиться рельефного и мужественного тела, лучше начать с рук и плеч. Даже если вы уделяете недостаточно внимания остальным частям тела, широкие плечи придадут вашей фигуре желанную V-образную форму, визуально делая вас больше, — в хорошем смысле, конечно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать!Жим гантелей задействует фронтальные и средние дельтовидные мышцы. Его можно выполнять стоя или сидя. Поднятие гантелей через стороны помогает в развитии средней дельты, «ответственной» за округлую форму плеча. Разведение гантелей сидя в наклоне нагрузит ваши задние дельты. V-отжимания выглядят немного странно, но зато отлично прорабатывает фронтальные и средние пучки плеч, а еще верхнюю часть спины.Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 6 быстрых упражнений для мощных плеч Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! 10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут Тайм-коды:1. Жим гантелей 2. Поднятие гантелей через стороны 3. Разведение гантелей сидя в наклоне 4. Махи гантелями в стороны 5. Подъем гантелей на грудь сидя 6. Обратные отжимания от скамьи 7. V-отжимания 8. Шраги с гантелями Запомните пару моментов Обзор:- Сядьте на скамейку и прижмите поясницу к спинке. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите руки на уровень плеч ладонями вперед. Теперь сделайте выдох и поднимите руки вверх, выпрямите их и позвольте гантелям коснуться друг друга над головой. Удерживайте позицию несколько секунд, сделайте выдох и медленно опустите руки в исходное положение.- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку: руки опущены вдоль тела ладонями к туловищу. Сделайте выдох и медленно поднимите руки через стороны до уровня плеч.- Сядьте на край скамейки и наклонитесь вперед так, чтобы грудь практически касалась коленей. Крепко возьмитесь за гантели, будто от них зависит ваша жизнь, и приготовьтесь. Соберите ноги вместе, держите спину ровно, а ладони пусть смотрят на икры. Теперь слегка согните локти, сделайте выдох и поднимите руки через стороны, пока они не будут параллельны полу.- Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку. Руки вдоль тела, ладони поверните к туловищу. Плотно прижмите стопы к земле на ширине плеч. Сделайте выдох и, оставаясь туловищем в неподвижном положении, поднимите руки через стороны.- Сядьте на край скамейки, плотно прижмите стопы к полу, поставив их на ширине плеч. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели назад. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, потом сделайте рывок назад, выпрямляясь и поднимая гантели на уровень плеч резким движением.- Сядьте на скамейку и положите ладони по краям, сжимая их пальцами по обе стороны от туловища. Плотно прижмите ноги к полу или, что лучше, если у вас есть какой-то небольшой предмет чуть ниже уровня скамейки, на которой вы сидите, положите ноги на него.- Встаньте в обычное для отжиманий положение, руки прямые, ладони сразу под плечами, ноги опираются на носочки. Поднимите бедра так, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. Следите, чтобы руки, спина и голова образовывали прямую линию под углом к полу. А теперь опустите тело, держа ноги прямыми, сгибая только локти.- Возьмите гантели и встаньте прямо, стопы на ширине бедер, руки вытянуты вдоль тела. Не сгибайте локти, пусть руки висят свободно. А теперь без лишних движений поднимите плечи как можно выше, задержите на несколько секунд и опустите.- Не забудьте разогреться перед тренировкой. То же самое относится к расслабляющим упражнениям после тренировки. Не будьте слишком строги к себе — дайте плечам отдохнуть между тренировками. Для роста мышц будет достаточно трех раз в неделю.Музыка: Epidemic Sound Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети Стоковые материалы (фотографии, видео и другие): ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео на8 супер эффективных упражнений для широких плеч новые серии
Популярное:
Diana and Roma in the Escape Room Challenge
Настя играет в съедобное и несъедобное
Nastya shows that knowledge at school is the most important thing
Настя и её новая кровать-карета для принцессы
Roma and Diana in the Best Amazing Kids Challenge
Diana and Roma teach School bus rules with friends
Описание видео:
Что может быть мужественнее, чем широкие сильные плечи? Характер в расчет не берем. Если хотите добиться рельефного и мужественного тела, лучше начать с рук и плеч. Даже если вы уделяете недостаточно внимания остальным частям тела, широкие плечи придадут вашей фигуре желанную V-образную форму, визуально делая вас больше, — в хорошем смысле, конечно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать!Жим гантелей задействует фронтальные и средние дельтовидные мышцы. Его можно выполнять стоя или сидя. Поднятие гантелей через стороны помогает в развитии средней дельты, «ответственной» за округлую форму плеча. Разведение гантелей сидя в наклоне нагрузит ваши задние дельты. V-отжимания выглядят немного странно, но зато отлично прорабатывает фронтальные и средние пучки плеч, а еще верхнюю часть спины.Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 6 быстрых упражнений для мощных плеч Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! 10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут Тайм-коды:1. Жим гантелей 2. Поднятие гантелей через стороны 3. Разведение гантелей сидя в наклоне 4. Махи гантелями в стороны 5. Подъем гантелей на грудь сидя 6. Обратные отжимания от скамьи 7. V-отжимания 8. Шраги с гантелями Запомните пару моментов Обзор:- Сядьте на скамейку и прижмите поясницу к спинке. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите руки на уровень плеч ладонями вперед. Теперь сделайте выдох и поднимите руки вверх, выпрямите их и позвольте гантелям коснуться друг друга над головой. Удерживайте позицию несколько секунд, сделайте выдох и медленно опустите руки в исходное положение.- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку: руки опущены вдоль тела ладонями к туловищу. Сделайте выдох и медленно поднимите руки через стороны до уровня плеч.- Сядьте на край скамейки и наклонитесь вперед так, чтобы грудь практически касалась коленей. Крепко возьмитесь за гантели, будто от них зависит ваша жизнь, и приготовьтесь. Соберите ноги вместе, держите спину ровно, а ладони пусть смотрят на икры. Теперь слегка согните локти, сделайте выдох и поднимите руки через стороны, пока они не будут параллельны полу.- Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку. Руки вдоль тела, ладони поверните к туловищу. Плотно прижмите стопы к земле на ширине плеч. Сделайте выдох и, оставаясь туловищем в неподвижном положении, поднимите руки через стороны.- Сядьте на край скамейки, плотно прижмите стопы к полу, поставив их на ширине плеч. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели назад. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, потом сделайте рывок назад, выпрямляясь и поднимая гантели на уровень плеч резким движением.- Сядьте на скамейку и положите ладони по краям, сжимая их пальцами по обе стороны от туловища. Плотно прижмите ноги к полу или, что лучше, если у вас есть какой-то небольшой предмет чуть ниже уровня скамейки, на которой вы сидите, положите ноги на него.- Встаньте в обычное для отжиманий положение, руки прямые, ладони сразу под плечами, ноги опираются на носочки. Поднимите бедра так, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. Следите, чтобы руки, спина и голова образовывали прямую линию под углом к полу. А теперь опустите тело, держа ноги прямыми, сгибая только локти.- Возьмите гантели и встаньте прямо, стопы на ширине бедер, руки вытянуты вдоль тела. Не сгибайте локти, пусть руки висят свободно. А теперь без лишних движений поднимите плечи как можно выше, задержите на несколько секунд и опустите.- Не забудьте разогреться перед тренировкой. То же самое относится к расслабляющим упражнениям после тренировки. Не будьте слишком строги к себе — дайте плечам отдохнуть между тренировками. Для роста мышц будет достаточно трех раз в неделю.Музыка: Epidemic Sound Подпишитесь на AdMe: ----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: ...Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети Стоковые материалы (фотографии, видео и другие): ----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео наРолик канала Для всей семьи / AdMe.ru, можно скачать 8 супер эффективных упражнений для широких плеч
Продолжительность:
10:6 мин.
Найти похожее в сети::
